近期我阅读了《组织行为学》这本书，其中与个人情绪、心境相关的章节使我感触颇深，尤其是当我把书中的案例与我自己的工作生活等现实情况相结合时，我发现情绪的波动给个人工作生活带来的影响远比想象中的更大，读完相关章节，我对如何调节自我情绪，提升自身的工作和生活满意度有了一些总结。

1主动寻求积极的情绪体验

当我们在日常工作生活中遇到各种充满压力的事件而导致情绪低落时，可以尝试主动寻求积极的情绪体验，有研究表明，回避消极情绪不太可能带来积极情绪，与其这样不如自己主动寻求积极情绪体验，比如参加自己喜欢的社交活动、与朋友交流等，以上行为更有可能为我们带来积极的情绪。

2合理使用情绪调节技术

书中提到了三种情绪调节技术，第一种方法是认知再评估，即重构我们对自身情绪状况的看法，在我们无法控制压力来源的情况下，对自我当下的认知进行理性评估很有帮助。第二种方法是社交分享或发泄，公开的情绪可以帮助我们调节自己的情绪，当我们与一个会做出正向回应的人谈论我们遇到的糟糕情况时，我们自身愤怒的反应会减少，可以较快平复自己的心情。第三种方法是正念，这种方法强调把注意力集中在当下，让自己沉浸在周围发生的事情中，其核心原则是暂停对环境及自身想法的即时判断，并让自己对周边事物保持开放。

我们在生活中经常听到一句话：“永远不要把工作上的事带回家”。这句话的核心意思是建议在工作与生活之间建立清晰的边界，实际上，说起来容易做起来难，工作中的情绪经常跟着我们回家，如果我们在工作中遇到压力事件处于消极的心境，那我们难免会向自己的家人输出消极情绪，引发家庭矛盾。学会调节自我情绪，创造愉悦的心境可以避免消极情绪影响我们的工作与生活，减少家庭矛盾，提升我们的工作和生活满意度。

2024级MBA 李昊星